Чем заменить сигарету

Ничем. Иначе вместо одной привычки вы получите другую. И уж тем более не заменяйте сигарету карамелью. Как вариант, при желании закурить (но не для того, чтобы заменить нехватку тактильных ощущений), можно перекусить фруктами-овощами — маленьким кусочком, размером примерно с палец.

Лучше не заменять сигарету, а приучить себя к мысли, что она не нужна, что нет ничего такого, что может дать только сигарета и больше ничто. Желание найти, чем заменить сигарету относится больше к вере в некие сложности бросания: уже сам факт того, что человек ждет сложности, прогнозирует их, говорит о том, что к отказу от курения он пока не готов.